Nos intestins – un organe souvent négligé mais qui a un impact significatif sur notre bien-être général. « Gut Day » met en lumière l’organe souvent négligé et nous rappelle à quel point un intestin sain est crucial pour notre santé. De la digestion à notre système immunitaire et à notre état mental, l’intestin joue un rôle crucial. Mais qu’est-ce qui favorise exactement la santé intestinale ? Quel régime alimentaire est bon pour notre intestin ? Et qu’est-ce que le microbiome exactement ?
Nous avons voulu savoir exactement et avons posé la question à notre praticienne alternative Petra Garus.
Petra, vous abordez régulièrement les sujets de la santé intestinale et du microbiome. Qu’est-ce que le microbiome exactement ?
Le microbiome est également appelé flore intestinale. Le microbiome désigne l’ensemble des bactéries, virus et champignons bénéfiques qui colonisent les humains ou d’autres organismes vivants sur la peau ou dans les intestins. Le groupe le plus important du microbiome est celui des bactéries, dont le nombre est d’environ 100 000 milliards. Un microbiome intact est un biotope diversifié et unique. Plus c'est diversifié, mieux c'est ! Des études montrent que la biodiversité de la flore intestinale a un impact énorme sur la santé, le bien-être et les performances physiques et mentales. Par exemple, 70 % de toutes les cellules immunitaires sont situées dans l’intestin.
Et quelle est la fonction du microbiome ?
Le microbiome et la muqueuse intestinale avec des jonctions serrées (connexions cellule-cellule) agissent comme une barrière et empêchent l'entrée d'aliments non digérés, de polluants et d'autres substances dans la circulation sanguine. Il sert ainsi de barrière protectrice et active la défense de l'organisme et l'expulsion des agents pathogènes. De plus, le microbiome influence également l’inhibition et l’activation des voies métaboliques pour une activité digestive normale.
Pourquoi un microbiome sain est-il si important pour nous ?
Un microbiome sain et diversifié est la condition préalable fondamentale à notre santé globale. L’activité bactérienne intestinale va bien au-delà de la digestion des aliments. Car si nous avons un microbiome sain et diversifié, il produit de nombreux produits métaboliques qui effectuent des tâches importantes dans notre corps. Ces produits métaboliques ne restent pas dans l’intestin, mais trouvent leur chemin via la circulation sanguine vers chaque cellule du corps. Avec les hormones, les neurotransmetteurs, les métabolites anti-inflammatoires ou les vitamines et antioxydants produits dans l’intestin, les bactéries intestinales influencent chaque organe de notre corps.
Si l’équilibre du microbiome est déséquilibré, le risque de maladies telles que l’obésité, l’hypertension artérielle, le cancer et le diabète augmente. Les allergies et les maladies auto-immunes peuvent également avoir des conséquences désagréables. Entre autres choses, notre état mental et la santé de notre système nerveux sont en partie régulés par les intestins. Si la communauté bactérienne est perturbée, une dépression, une diminution de la résistance au stress ou même des maladies neurologiques peuvent en résulter.
Comment pouvons-nous soutenir notre microbiome ?
Il existe de nombreuses approches pour soutenir le microbiome. Il s’agit notamment d’une alimentation variée et diversifiée, d’une réduction du stress et d’un sommeil suffisant. Tous ces facteurs peuvent avoir un impact majeur sur notre santé intestinale.
- Régime riche en fibres : une alimentation équilibrée composée de beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes et de légumineuses favorise la croissance de bactéries intestinales saines. Ces fibres servent de nourriture aux bactéries bénéfiques.
- Aliments fermentés ou probiotiques : Le yaourt, la choucroute, le kimchi, le kéfir et d’autres aliments fermentés contiennent des bactéries probiotiques. Ces aliments fournissent des bactéries lactiques bénéfiques pour l’intestin. Vous pouvez également prendre des compléments probiotiques, tels que Regulatpro® Bio du Dr Niedermaier, si votre médecin vous le recommande.
- Prébiotiques : Les prébiotiques sont des substances présentes dans les aliments qui favorisent la croissance et l’activité des bactéries intestinales saines. Les aliments tels que l’ail, les oignons, les poireaux, les asperges et les artichauts sont riches en prébiotiques.
- Éviter les antibiotiques : Les bactéries nocives et bénéfiques peuvent être affectées par la prise d’antibiotiques. Si possible, les antibiotiques doivent être évités.
- Gestion du stress : Le stress, surtout s’il est chronique, peut affecter le microbiome. Des exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation peuvent aider à réduire le stress. Il est préférable de le planifier régulièrement dans votre routine quotidienne.
- Sommeil suffisant : Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé intestinale. En général, un sommeil suffisant est extrêmement important pour notre bien-être général et également pour notre système immunitaire.
- Exercice : L’exercice régulier permet non seulement de maintenir vos muscles en forme, mais aussi vos intestins. Il favorise le transport ultérieur des aliments digérés et la vidange intestinale, et nous aide à éviter d'accumuler trop de graisse. De plus, l’exercice stimule également la circulation sanguine dans les intestins.
- Buvez suffisamment : l’eau et le thé non sucré sont particulièrement efficaces pour obtenir suffisamment de liquides pendant la journée. En ce qui concerne l’eau, l’eau plate est préférable, car l’eau gazeuse exerce davantage de pression sur les intestins. Deux à trois litres par jour sont idéaux. Puis les polluants dissous éliminé du corps plus facilement et plus rapidement.
Merci beaucoup pour votre temps, chère Petra !
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Petra Garus praticien alternatif Lun. - Jeu. 9h00-15h00 garus@drniedermaier.com Tél. : + 49 (0) 89 66 07 97 - 28 |
